如何避免大学倦怠

每个人都有应对压力。在平衡工作和个人生活与学术期望,大学生面临更多的压力。很容易变得不知所措,当你有很多在你的盘子里。认识到倦怠的迹象,知道如何处理你的职责,确保你照顾你心理健康可以使大学生压力更易于管理。

学术顾问黛布拉Willan和团队领导妮可·卢瑟福和克里斯蒂娜黑山为学生提供见解和建议如何避免过度疲劳和如何应对倦怠如果你已经感觉推到你的极限。

在学校被

这是什么意思是不知所措吗?这种感觉可以对每个人来说都有所不同。

“大多数人感到不知所措时,估计他们的任务所需的时间和优先级超过的时间用于完成这些任务和重点,”卢瑟福说。“人们还可以感到不知所措时,出乎意料的情况下被迫优先于先前确定的优先事项。“无论是家庭紧急或意外法案,当一个扳手扔进作品,很容易被生活压得喘不过起来。

大学生的压力

美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期说,“焦虑症的一个最常见的心理健康问题在大学校园里。”

• 85%的大学生说他们感觉被他们所做的一切在过去的一年。
• 30%的大学生报道称,他们的压力对他们的学业成绩有负面影响。

重要的是要注意你的精神健康。有时感觉就像被什么是抑郁症。美国心理健康协会(尼古拉斯)努力教育学生如何区分一般压力和更严重的心理健康问题。“萧条更为严重和持久的压力,需要一种不同的帮助,”尼古拉斯说。

• 28%的大学生今年报道感觉如此沮丧在运作。
• 只有8%寻求帮助治疗抑郁。

“抑郁症的症状可能会更激烈,”尼古拉斯说。“萧条导致强大的情绪变化,比如痛苦悲伤和绝望。你可能会感到精疲力尽,无法行动。“如果你正在经历抑郁症的症状,一定要跟医生说话。

面临精疲力竭

如果你发现自己与学校变得不知所措,有些事情你可以做的一切平静下来。

行动可以避免过度疲劳

• 保持专注。“选,或者让你感兴趣成为参与一个俱乐部或一组涉及到你的热情真的很提神,帮助把你从倦怠的模式中,”黑山说。“自我意识是很重要的,当你开始感到疲倦和做出改变在你的日程安排清洗东西。”
• 养成良好的学习习惯。“建立良好的学习习惯和创建一个每周进度将帮助学生保持正轨,“Willan说。你可以开始开发良好的学习习惯找到一个学习的好地方有限的干扰,有一个整洁的学习区和有条理。
• 学会说“不”。平衡工作、家庭和学校可以是一个挑战。当你发现自己太多的方向,你需要能够说“不”的一些承诺。

“意识到自己的局限性,说“不”可以是一个非常有用的工具,”Willan说。优先考虑你的任务和责任,现实的你能完成什么。

“通常,当人们强调或者觉得他们有太多的盘子,他们会偷工减料把事情做完,”卢瑟福说。不承诺所有人要求你做,你可以缩小你的承诺,你知道你能做什么,做得很好。

要做什么如果你已经感觉烧坏了

• 改变它。“如果你已经经历倦怠,我建议审查你的时间管理和混合起来,“黑山说。她建议在作业期间不同时间或不同的星期来打破单调。
• 重新评估。“总是重要的大学生承认他们是如何感觉如果他们经历倦怠,”卢瑟福说。“如果一个学生感觉倦怠,他们应该后退一步,评估:他们是能够将一个健康的的时间和精力投入到他们的承诺吗?“如果答案是否定的,做些改变,让你感觉更加平衡和更易于管理的责任。你能够完成的越多,你就会感觉越好。
• 接触。“学生可以接触到顾问,教练,家人或朋友的支持,“Willan说。“顾问与学生工作任务,将大任务分解成更小、更易管理的块,设置优先权并创建一个时间管理计划,他们是舒适的处理。”

Willan说老师还可以帮助学生在作业。如果学者是一个问题,和你的老师说话。如果你的家庭环境压力,让你的家人知道。

“你永远都不会是一个人在感到压力或者烧坏了,“黑山说。”这些都是大多数学生感觉经验,有时它只是由于一个繁忙的学期或困难的课程。记住,一切都是一个阶段,你的教练和顾问总是乐意帮助跟你谈谈压力和倦怠,并提供有用的建议或者简单的听”。

提示,避免过度疲劳

个性化的方法可以有很多减少你的学校的压力,但有几件事可以帮助每个学生。

管理你的时间

大学生们,t输入法设置管理是关键。黑山和Willan建议使用时间管理日历所以你可以想象你的时间表,不要等到在本周结束前把事情做完。“周一,一定要检查你的工作是什么那一周,所以你知道的,可以相应的计划,“黑山说。

卢瑟福建议留出一些时间吃早餐。”一开始是很重要的,不仅健康餐,一个健康的心态,”她说。“早餐期间,计划你的天甚至一周,如果你觉得倾斜。确保你有工具,资源和时间你需要完成所有的任务。如果你是短的那些东西,你可以解决它,然后进入你的一天。”