如何练习正念

世界上快速移动,有时这意味着你也一样。当你工作你的待办事项列表和吸收信息来自多个方向,发现时间是故意和你的思想和行为可能是一个挑战。但是有很多方法你可以在日常生活中练习正念。通过将一些简单的念力技术融入到你的生活习惯,你可以减少你的压力和增加你的幸福通过有意识地关注你的思想状态。

努力“做什么”在当下对自己和休息你的注意力是很困难的,但它可以帮助减轻日常的担忧。在这段时间为自己,注意你的感受,让他们通过。念力的关键是接受压力和焦虑的感觉,朝着未来的目标。

正念和精神健康

你不需要有压力或者不知所措练习正念,虽然减少都被证明是一种有效的工具。如果你的4000万名美国成年人患有焦虑每年,美国焦虑和抑郁协会(ADAA)促进念力技术的增长,自我发现和成功。

焦虑症是最常见的精神疾病在世界范围内,和在美国近三分之一的成年人患有焦虑症在他们的一生中,根据美国国家心理卫生研究所(NIMH)。近一半的诊断为抑郁症也诊断出患有焦虑症。

正念减压(正念减压疗法项目协助压力、焦虑、抑郁和痛苦。这个方法正念训练注意力,帮助你培养意识,使您有更多的选择。这有助于你在生活中采取明智的行动,这可以减少压力。

正念不是即时的,但常规的正念练习可以导致你的生活和你的积极的结果心理健康随着时间的推移。

正念冥想和正念是什么?

正念冥想是一枚硬币的两面:他们重叠和互补。正念教给你如何意识到在当下发生了什么。正念冥想的关键是识别情绪或情况没有任何正面或负面的判断。当你观察而不是法官,你可以更有目的的在你说什么和怎么说。

正念

正念是集中在出现在任何时候,在任何时候。这是人类能够知道你在哪里,你在做什么,而不是过度刺激你周围发生了什么。正念冥想是一个起点,学习如何有效地练习正念。

念力的概念可以追溯到希腊和佛教心理学,根据国际期刊发展心理学理论。两个心理学一般描述正念作为人类经验的中心。正念是意识的根源,注意力和意识。注意,你必须注意你的环境,把意识放在你的感觉在你的环境,最后,训练你的意识不是判断在现在。

正念冥想的指南

正念练习正念冥想是一个主要工具。冥想有助于锚定你的呼吸,集中注意力在你的想法。它包含浓度达到理想的实践意识和自我控制。人们冥想有不同的原因,比如感觉平静,减少疼痛或实践精神。

莱拉Samii博士、副教授和商学院的副院长南新罕布什尔大学(SNHU),开始她的课每天和一个可选的5分钟正念禅修对她的学生。伟德app苹果版二维码Samii引导冥想和通常问学生他们需要什么类型的冥想一天;例如,注意力,创造力、痛苦或能量。“通常,大学学生没有多少属于自己的时间,”她说。“我希望提供的工具来应对不断的连接和典型的大学压力。”

正念禅修,之前是有价值的设定目标集中你的意图和关注整个冥想。Samii形容这三个焦点正念的关键:

1. 在开始你的一天之前,Samii表明写作意图的一天。无论是关注积极,自我保健或笑,让自己专注于一件事,帮助你的幸福。
2. 正念冥想的一个重要组成部分是稳定自己,放松。找一个舒适的地方,有一个柔软的目光在地上,跟随你的呼吸,如果你的心游荡,试图把它带回你的呼吸。
3. 注意力是一个困难的部分正念,因为它决定了如果你存在的时刻。一旦你可以练习把注意力转移到当下——你的生产力,可以提高工作的质量和条件。

如何练习正念

有很多方法可以练习正念冥想超越传统。梅奥诊所概述了如何在日常生活中要注意。

从小事做起

开始小意味着5分钟左右,奉献自己的一天。这些5分钟可以带来一个新的视角,积极性和冷静重压在你身上的任何压力。花时间去关注你的感官,呼吸,身体和环境。

接受自己,接受改变

梅奥诊所建议把自己像对待一个朋友。在避免自我批评和消极的自我对话,你展示正念练习控制破坏性的思维模式。

很容易很挑剔和评判一整天,甚至无意中。乐于尝试新事物和不同的思维方式可以把门打开一种新的生活方式。改变会导致进步,甚至有些变化,是可怕的。

正念融入你的生活方式

每天只需要几分钟通过念力来降低你的压力水平。发现这些时刻在你的一天。他们可能是过渡时期,喜欢下班后,任务之间或饭后。你也可以把一个空间在你的正念通过设置一个安静和舒适的区域实践联系自己。

可以随时随地练习正念,但梅奥诊所指出户外接触你的感觉是特别有益的。你可能去散步为契机,增加你的正念,或者只是利用时刻在你的一天当你发现自己在户外,如查看邮件或走路去你的车。

4正念的好处

一些研究表明,正念实践可以对心理健康有积极的影响。大卫,他们卡内基梅隆大学的心理学副教授,他的研究关注健康心理学和神经科学来理解心理健康。他的念力研究国际期刊发展心理学理论表明,练习正念可以降低焦虑和抑郁集中注意健康。

进行的一项研究达芙妮戴维斯和杰弗里·海斯宾夕法尼亚州立大学研究的好处正念,认为这是一个成功的治疗(APA PDF源)。戴维斯和海耶斯的一些研究结果包括:

1. 情绪调节
   有证据表明,念力有助于大脑的开发有效的情绪调节。戴维斯和海耶斯发现正念冥想可以促进你的思想和意识提高你的注意力,促进健康的情绪调节。

2. 积极的人际行为
   研究表明,正念可以帮助改善人际关系,因为它能帮助你学习如何更好的应对压力。你可以更好的表达你的感觉和情绪表现出更多的同情他人。

3. 提高响应的灵活性
   正念冥想使人们变得不那么被动和有更大的认知灵活性。在冥想中,对象从这个研究显示更高的能力self-observe创造更多的适应性反应压力或负面情况。

4. Self-insight、道德和直觉
   根据这项研究,正念可以增强功能与中间有关大脑的前额叶区域,控制self-insight(换句话说,你如何看待你自己),以及道德和直觉。平衡大脑的这一部分给受试者在研究能够深入找到自己真正的价值。

梅奥诊所笔记念力也可能改善你的健康,减轻高血压、失眠和痛苦。早期研究表明正念和冥想可以帮助那些患有哮喘或纤维肌痛,。

正念在教室里

Samii正念教育之旅开始当她听到关于青少年的延迟的统计数据在特定的活动。通过教学社交媒体,她观察学生总是与短信、Facebook通知和社交媒体等。她决定与这个问题有能力认识到当下的问题,放下杂念,专注于手头的任务减少压力的学生。

Samii训练通过Koru研究所,主要教授大学生学生正念,并出席了谷歌搜索在自己领导研究所火车注意领导和情商工具。她投入部分教义正念冥想教育和帮助学生做出明智决定,调节情绪,更充分地参与生活。

在2019年,举行了为期两天的业务正念会议SNHU校园。Samii和一个20人的团队分享教学的重要性正念在商业SNHU教职员工为一个学习环境。

”会议的目的是为每个人学习工作/生活平衡的工具,减压,合作,带来更多的幸福和实现更好的帮助学生融入他们的生活,”Samii说。

作为世纪的做法已经存在,正念被证明是减轻压力的一个工具。它也可以是一种强大的方法来增强你的思想,身体和精神。

乔安妮·科菲“19”20克是一个营销人员,对正念的热情。她有一个SNHU学士和硕士学位。与她联系LinkedIn。