如何处理压力在大学吗

每个人都会遇到压力,大学生也不例外。事实上,上大学可以呈现独特的压力,使其极其重要的认识到当你的压力增加,慢性压力的有害影响是什么和技术可用于减轻。认识到压力的影响,并在准备好应对机制,它是可能的避免大学倦怠。

大学生的压力

2018年,美国大学健康协会全国大学健康评估报告发现,超过45%的受访大学生表示感到更多的压力比一般,和近13%感到巨大的压力。”(据PDF源)。

布莱根妇女医院的研究人员的一项研究辛迪刘博士发现高应力率67000多名学生超过100所学院和大学。心理健康诊断和风险为其它所有学生自杀的念头,尤其是种族、民族和性别少数民族,根据这项研究发表在《“抑郁和焦虑”。

“一些压力事件不能预防和,在某些情况下,是完全正常的。但对另一些人来说,一个计划应该在家庭、朋友和学校提供支持,”刘在一份新闻稿中说来自布莱根妇女医院。“我们的研究强调迫切需要帮助学生减少压力的压倒性的经验水平在大学期间。”

Darleen博士的法官,有执照的专业顾问和南新罕布什尔大学的教员伟德app苹果版二维码临床心理健康咨询项目表示,大学生将面临独特的压力从困难管理自己的时间和平衡关系来确定职业道路。

“大学生就像任何其他的人,除了他们有添加关注平衡学者最重要的日常生活,”法官说。她说大学辅导员,她会看到学生强调学术斗争,但也很多优秀学生牺牲睡眠或社会关系成功的在教室里。

大学的压力会导致什么?

你感到压力,因为它是你身体的自然反应,威胁或潜在威胁。根据梅奥诊所,一个威胁会导致你的身体产生的两种激素——皮质醇和肾上腺素激增,增加心率和血压,以及其他影响。当威胁,这些荷尔蒙恢复到正常水平。但是如果你总是感觉这些压力呢?

“长期的压力反应系统的激活和过度暴露于皮质醇和其他的压力荷尔蒙会扰乱身体几乎所有的过程,”根据梅奥诊所。

如果你感到压力来自担心未能实现学术上,例如,你身体的荷尔蒙反应威胁是无效的。“大学生的问题在大多数情况下,他们的感知危险…实际上并不是一种威胁,”法官说。“这是表明操作与身心高度警惕在很长一段时间是枯燥无味的。”

有许多方法压力会对你的身心健康产生负面影响,以及你的行为。其中的一些症状包括:

• 身体症状包括头痛、肌肉疼痛、疲劳、和胃和睡眠问题。
• 情绪症状包括焦虑、烦躁或愤怒、抑郁、缺乏动力和感觉不知所措。
• 行为症状包括过度或厌食、药物或酒精滥用,社会孤立和愤怒的爆发。

一个复杂因素就是消极的应对机制有些人转向强调的时候,法官说,包括药物滥用、饮食失调和其他成瘾行为,进一步影响健康。

如何处理大学压力

经历大学倦怠的开端并不意味着你不会成功在你的研究。压力管理学院学生的关键是类似于任何人。具体的方法,你可以试试有更少的压力和感觉更好。

国家心理健康研究所的建议5初始策略:

• 倾听你的身体——请注意当你被强调的迹象,如失眠、增加搅拌或心情郁闷。
• 行动起来——运动能改善你的情绪和整体健康和作为一个出口压力你感觉。
• 慢下来——找一个你喜欢的放松活动,无论是冥想,注意呼吸练习或不得不重新健康计划。
• 优先考虑——如果你觉得不知所措,确定你现在必须完成什么,等。在一天结束的时候,试着强调任务你已经检查了你的待办事项列表,而不是要做什么。
• 依赖你的朋友——保持社会交往,特别是与朋友和家人谁是你的支持系统,可以帮助减轻压力。参与课外活动可以帮助你遇到一些人,学习新事物可能是一个陌生的环境。不要害怕寻求帮助。

在生命抛给你的所有的东西,除了你的课程,意味着时间管理策略在大学里变得至关重要。法官说,重要的是要保持一个平衡。

上大学并不意味着所有你过去做的事情是一个健康,均衡的人变得不重要。“一个健康的平衡在学校需要足够的睡眠,休息,锻炼和营养,”她说。“社会联系也很重要,既提供支持和健康的情绪发展,一种乐趣。毕竟生活不是所有工作。”

更多的资源

甚至带着所有的方法你可以试着控制你的压力,也许有些时候它是压倒性的。值得庆幸的是有许多人和组织可以联系寻求帮助。

法官说,第一步为学生,是联系家人或朋友麻烦的问题。你也可以求助于教员或任何你的学校提供支持服务。“作为大学的辅导员,我常常告诉学生们利用这些服务,支付学费,”法官说。

有可能与医生或顾问能够帮助您开发应对技术,减少你的压力。国家心理健康研究所也有一个全面的设置资源从紧急聊天和文本热线找到医疗服务提供者的建议。

积极性,法官说,可以是必不可少的。

“有一件事我常常与学生分享努力管理压力或者其他精神健康问题是看治疗这些问题作为一个循序渐进的过程,”她说。“即使唯一的变化,一个人可以让小和增量,这个人是朝着正确的方向前进。这样,随着时间的推移,许多小的变化增加。这可能最终导致一个更快乐,更健康,更均衡的生活。”

乔象牙海岸南新罕布什尔大学的特约撰稿人。伟德app苹果版二维码在推特上跟随他@JoeCo2323。