1月干是什么?

如果你醒来后响,决定你的新年决心是少喝,你远离孤独。你也可能有兴趣在干燥的1月。

这一公共卫生行动鼓励参与者在一月份戒酒。它可以是一个大的改变,但其影响可能激发你干你的年度1月决议。

根据上午咨询全球情报公司数百万世界各地参加每年1月干。他们的调查发现几乎有五分之一的成年人在美国计划参加2022年和77%的干参与者从2021年1月选择重复的挑战。

如果你决定加入,今年你会在好公司。那么是什么让干1月挑战值得接受吗?

1月干的是什么?

根据Leanne Skehan博士从公共卫生临床教师学位南新罕布什尔大学(SNHU),干1月计划可以帮助你意识到酒精的影响可能会对你的健康和鼓励你重新考虑你的习惯。伟德app苹果版二维码

许多公共卫生专业人员努力提高社区卫生通过解决普遍的健康问题,促进健康的行为提供健康教育。Skehan说干始于2012年1月从英国慈善机构作为公共卫生行动称为酒精改变,英国。

“干1月是一个伟大的时间反省在酒精和可以帮助人们揭示潜在的问题与需要的酒,”她说。但她指出的挑战不是一个酒精使用障碍*。

“干1月不是关于戒断后的假期,也不是为了帮助人们依赖问题,“Skehan说。相反,她说,运动是为了更适度饮酒者,谁会喝一点过多或过于频繁。

根据英国全科医学期刊》的(BJGP),干1月活动旨在:

• 鼓励你考虑你的酒精消费
• 激发你的未来行为的变化
• 对酒精开始新对话

行动是成功的证明。“研究表明,干1是一种有效的行为改变运动,“Skehan说。她指出72%的参与者保持低水平的喝干1月6个月后,根据BJGP的研究。

生活更健康,减肥和会议的财务目标是最常见的新年决心,据2021年的一项调查Statista。如果1月干你的决心,你可以在所有这些领域中取得进展。

“那些花了30天的休息经常食用酒精被发现睡得更好,他们有更多的能量,体重并保存钱,“Skehan说。不过,这些只是一些积极作用这一挑战的清单。

发生了什么你的身体当你戒酒一个月吗?

喝太多可以让你的身体处于危险之中。

60岁以上的“酒精与健康状况,包括癌症、糖尿病、抑郁症和高血压、“Skehan说。但改变你的行为可以改善你的健康。

“研究表明,减少酒精一个月能做出的积极改变一个人的整体健康,”她说。你可能没有意识到多少酒精会影响你的身体直到你休息计划。

1月干BJGP的研究参与者发现多数经历积极的生理效应而避免饮酒。这些观察到的健康福利包括:

• 健康的睡眠模式
• 较高的能量水平
• 降低血压
• 降低胆固醇
• 降低血糖水平

“人们也看到提高浓度,减少癌症相关的蛋白质,和研究发现,肝脏脂肪可以减少约40%,“Skehan说。

一些参与者在这项研究中观察到的改善她们的皮肤和头发由于酒精的弃权,。所有的除了减肥许多观察到当他们降低出去喝酒。

你怎么能坚持干1月决议?

如果酒精是你工作的一部分,说你想结束你的一天喝,例如——打破常规可以工作。但是有更容易的方法。

对很多人来说,找到不含酒精的饮料选择和尝试不同的方法来放松是很重要的步骤。这些并不是唯一的方法你可以设置自己的成功。考虑这些想法来帮助您完成。

你能不喝酒吗?

有很多饮料的选择你可以试着从酒精而休息。他们中的一些人甚至可能会提醒你你最喜欢的饮料,它可以处理你的日常生活的变化更容易。

在1月干Skehan推荐在这些饮料:

• 鸡尾酒等。你可以有一个处女血腥玛丽,维珍mocktail冰镇果汁朗姆酒或签名。查找一些食谱在你下次去杂货店或者提出您的服务器的可用鸡尾酒等下次你出去吃。
• 不含酒精的啤酒。如果你是啤酒爱好者和小姐的味道在你的舌头,你可能喜欢不含酒精的啤酒当你不喝的。
• 用柠檬或酸橙苏打水。经典的和简单的。水果的边缘可以感觉特别的治疗。
• 茶或热巧克力。在冬季保持温暖和干燥和热饮料。
• 水。许多人不消费推荐量的水保持水分,根据梅奥诊所。您可能决定用更积极的习惯来取代喝通过关注整个月水的摄入量。

你需要喝点什么。开始思考你的新饮料的选择之前你打开你的冰箱在一天结束的时候。

你怎么能没有酒放松?

如果你想喝一杯放松,你可能会寻找其他替代酒精干1月期间,。

Skehan指出几个不同的方法来放松,你可以试着在整个月:

• 冥想。尝试引导冥想视频或阅读不同的技术,让头脑清醒。梅奥诊所指出冥想作为一个有效的方法来缓解压力,改善你的健康。
  
  
• 读一本好书。根据国家艺术基金会,阅读是治疗和研究表明阅读可以减少68%的压力水平。打开一本书,而不是干1月期间啤酒。
  
  
• 花时间。Skehan说花时间在外面的新鲜空气散步或者徒步旅行可以是另一个重置和的好方法减轻压力。美国心理协会(美国心理学协会)还指出自然可以改善你的精神健康和大脑功能。
  
  
• 好好泡个澡。给自己买一些浴炸弹和浸泡在浴缸里。根据Healthline洗个热水澡释放内啡肽,减轻疼痛,改善呼吸和更多。
  
  
• 瑜伽或其他运动。去瑜伽、跆拳道、旋转或在人或跟随舞蹈课视频在线。尝试滑板,冲浪或者射箭如果这是你一直想做的事情。运动可以减轻压力的好办法,改善你的健康和获得乐趣。

它总是重要的实践自我保健和正念1月,但在干这些实践可以帮助保持你放心,当你习惯了你的日常生活的变化和发展新的习惯。

你怎么还能战斗的冲动要喝点什么吗?

还有其他的方法来设置整个挑战自己成功。Skehan指出这些提示来帮助你度过干燥1月成功:

• 避免诱惑。根据Skehan,它可以有利于保持酒精在干1月从你的房子,如果你邀请一个社交场合,你可以带你自己的不含酒精的饮料。
  
  
• 创建一个支持小组。“让朋友和家人知道你的目标干1月或任何其他时间你从酒精决定休息一下,”她说。有时候发现你并不孤单让它更容易应付,和你的朋友可能会给你提供一些灵感。一个支持小组也可以帮助与问责制。
  
  
• 利用干燥的应用尝试。Skehan推荐的免费应用程序来帮助你跟踪你的喝酒,设定目标和提供动力来帮助你成功。

这些技巧可以帮助干1月更加可控,但这并不意味着它将容易。如果你有一个错误,Skehan说不要认输。

“不要放弃。如果你有喝干1月期间,不要感到内疚,”她说。“刚刚开始新的一天。”

了解更多关于社区卫生和健康在线学位公共卫生从SNHU。找出你要带什么课程,技能可以学习和如何请求程序的信息。

火星Girolimon 21是一位作家和学生南新罕布什尔大学,攻读硕士学位英语和写作。伟德app苹果版二维码与他们联系LinkedIn和推特。

---

*警告酒精依赖

根据酒精改变英国,如果你依赖酒精,它可以是危险的——甚至是致命的——突然戒酒。该组织指出如果你经历这些症状当你停止喝酒,你不应该去“冷火鸡”没有医学监督:

• 焦虑或抑郁
• 失眠
• 癫痫发作
• 摇动或出汗
• 视觉幻觉

跟你的医疗服务提供者如果你认为你处理酒精依赖。你也可以咨询这些资源的物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)支持:

• 调用SAMHSA全国服务热线,1 - 800 - 662 (4357)
• 考虑进行药物治疗——辅助疗法与你的医疗服务提供者(垫)
• 找到一个治疗中心该机构的治疗服务定位器

---