如何吃得健康学院:15提示,避免新生15

与各种各样的选择提供大学餐计划很难充分利用餐厅的产品,同时保持一个健康的饮食。克里斯汀Chulada,校园营养师南新罕布什尔大学(SNHU),每天伟德app苹果版二维码工作来帮助学生克服这一挑战,共享一些建议在大学如何健康饮食,避免了“新生15。”

1. 反思“新生15”:虽然这是事实,学生可以有时去上大学时,体重会增加,这种变化完全归因于校园生活未能描述实际发生了什么。“人类的身体是为了改变;而且经常17 - 18岁学生仍在增长,”Chulada说。
2. 去营养:探索你的餐厅提供的选项的范围是可以的,但是要确保4基本营养素最终在你的盘子里:健康的碳水化合物,脂肪,蛋白质和纤维,Chulada说。这些营养物质在你的一天会让你的饱腹感,限制需要零食
3. 寻找各种:当有一个广泛的选择的食物选择可能很难吃健康的,它还允许您探索食物你可能没有尝过。尝试新食物可以打开门新菜肴,可能使你的食物更有趣。
4. 喜欢你吃什么:饮食不需要无聊是有效的,所以不要觉得你必须放弃治疗你的身体味道好。”而不是吃生西兰花,我个人不认为味道很好,试着让烤蔬菜,“Chulada说。
5. 吃适量的:部分控制是一个很好的习惯,可以帮助你处理你的营养摄入。如果你需要帮助找出一个适当的大小,查看用量卡来自国立卫生研究所。
6. 了解你的饮食计划:不是所有大学餐计划是相同的。餐饮美元之间有很大的差别和固定餐(一些类型的餐计划通常出现在学院),所以看看你做选择之前注册。一个可能比另一个更有利于平衡你的饮食。
7. 允许你自己一些欺骗餐:努力保持健康的生活方式虽然在大学并不意味着你不能有一个不健康的食物。“不要害怕你爱的食物。享受适度,而不是限制他们的健康,”Chulada说。
8. 喝水:你可以水到你的饮食喝味饮料和吃水果和蔬菜,但它仍然是一个好主意保持填充你的水瓶,你一天。想要一些味道?添加柠檬角装饰或薄荷的叶子。
9. 避免不吃饭:很容易发现自己不吃饭为了让所有你需要时间适应你的一天。这也是你可以做出最糟糕的决定。即使你吃早餐,中午感觉良好,错过午餐下午会导致硬盘崩溃。
10. 记得要锻炼:饮食和锻炼是获得组合时保持健康的体重。“我最大的建议就是找到你真正喜欢做运动的一种形式——这就是将帮助你保持动力,“Chulada说。
11. 得到你所需要的睡眠:一个健康的生活方式的重要组成部分在大学越来越睡个好觉。“大学生应该每晚每晚睡7 - 9个小时;不幸的是,我很少看到这个…如果一个学生对一项任务需要熬夜到很晚,这些时间,充分利用营养”Chulada说。
12. 计划食物燃料深夜:如果你知道你要熬夜完成你的工作,然后确保你有营养的饭让你走了。吃一些水果和坚果干果或鹰嘴豆泥用生蔬菜和全麦饼干代替订购一个披萨,Chulada说。
13. 找到管理压力的方法:可怜的营养决策或缺失的睡眠会导致系统应激激素升高,Chulada说。重要的是要确保你有一个计划来处理其影响你的健康。坚持一个聪明的饮食和健康行为练习可以帮助你的身体保持在良好的身体条件,这将让你专注于你的课程负荷。
14. 利用你的资源:如果你把互联网的一些想法如何吃聪明,保持健康在你的大学时光,有一些有用的资源。“网站www.Mindftl.Sodexo.com充满了健康的食谱,文章和训练对于学生访问,”Chulada说。”另一个巨大的资源是营养和营养学学院页面,www.eatright.org,它提供了大量的最新的科研支持营养建议。”
15. 寻找你的学校提供的项目:大学通常都有课程,帮助学生成为教育关于营养和管理自己的健康目标。他们可能有一个营养师,Chulada这样你可以联系指导。也看看是否有支持小组,定期会面如果你困在如何减肥或找出策略找到健康的大学零食随身携带。

莎拉·a·伊斯利“12”18 g是一个作家和内容策略。与她联系推特或LinkedIn。