如何停止拖延:为什么人们这么做和如何克服它吗

我们生活在一个繁忙的世界。每周都提出了新的挑战,目标和成就,我们希望将不仅让我们满意,而且能源需要做一遍——明天。

但往往,我们避免做事情待办列表上躺在那里,抬头看着我们好像嘲笑我们。我们拖延。拖延是一长串的负面特质,比如懒惰、缺乏动机或焦点,有一个贫穷的注意力等等。这真的是所有这些底片,然后一些吗?这是一种懒惰或缺乏护理?答案可能在于丰富的研究集中在拖延,决策和风险。

拖延症通常被等同于“可怜的时间管理。“这可能会误导人,因为它不是你坚持的能力基于日历的列表,而是你的注意力可能会被认为是“增长”活动(当然,训练后,写诗)失去在拔河活动,我们认为对我们的生存至关重要。

拖延症是什么?

这是说拖延不是懒惰;这是一种误导的活动根植于一个低对挫折和失败。如果我们认为一个活动无法完成,我们通过转移倾向于避免不适。有一个认知方面。例如,当您推迟完成任务,似乎需要很长时间,你吃惊当你意识到它花费的时间少于反复思考。

为什么人们拖延?

知道,也许是一种解脱我们本质上是本能地拖延。我们的祖先,为了生存,不得不关注狩猎和采集的任务。他们不能分配注意可能会延迟奖励的活动,如储存食物以备不时之需或练习正确采叶技术。

进化心理学家认为,人类的生存依赖于那些有强烈的偏爱立即满足。

神经,拖延甚至不是远程逻辑。可以把责任归咎于情绪大脑边缘系统的一部分欺凌的合理、理性的一部分大脑前额叶皮层。大脑的逻辑部分放弃当你决定选择一个视频游戏或社交媒体工作,或决定暴一系列集《权力的游戏》当你回家。

拖延症与完美主义。如果你是一个完美主义者,你可能会害怕不完美的完成一项任务或活动然后把它尽可能长时间。

完美主义者可能担心失败将导致嘲笑或批评与自己或他们的老板和同事。可能会令人沮丧,当你延迟写讲座或研讨会上,有一个积极的。

例如,它可能会非常谨慎地推迟一些活动或决策,可能需要一些额外的时间来分析和思考。最好不要当没有足够的信息,或者是复杂和管理正确可能很难在最好的情况下,或者当有其他更重要的事情要做。换句话说,它可能比准时最好是正确的。

然而,我们也确实需要非常注意可能发生的潜在的缺陷由于习惯性拖延任务。慢性问题上犹豫不决小,否则会产生严重的问题已经在我们忙碌的生活。

优柔寡断本身相关的害怕失败,non-competitiveness,可怜的自尊,和公众自我意识。这可能导致慢性拖延的任务可能导致压倒性的压力和感受,我们已经失去了控制我们的生活。人数,这可能需要在一个人的健康是要认真对待。

如何避免和战胜拖延症

自然,适合一个可能无法适用于所有与拖延。YouTube是一个伟大的源的激励和鼓舞人心的视频帮助我,但是,这不是完美的补救措施。如果你看一下标题和主题的过多的励志视频,你会看到许多直接和间接的领带拖延失败。

当我们避免任务时,不要交货准时或迟到的重要会议,如有孩子的指导顾问或一对一的与你的上司,我们完全知道,我们将不得不应对艰苦之后,这种形式的自我破坏的影响。重要的是要记住,这些活动增长至关重要的活动长期目标也许人们附近和亲爱的你。

这里有一些研究战术和策略可能有助于避免和克服拖延症。

• 识别并击退拖延触发器。是的,许多这些活动可能是less-than-exciting和现在的某种形式的风险。尽量游戏化任务(比如写一份报告,你害怕做)通过使用一个计时器,看看有多少单词你可以写在很短的时间。
• 不要等到完美的时间来处理这个项目。例如,我为刑事司法提供职业咨询专业人士,其中许多人正在考虑追求高级学位。大多数还没开始,因为他们不认为时机刚刚好。昨天我坚定的给他们的建议是开始;明天会到明年。
• 试着“组块”的方法。如果这个项目看起来令人生畏,解决这一次似乎是不可能的。你能找到15或30分钟每天做一些进展?这种技术已经被证明为许多拖延者减少阻力。
• 开始的东西。通常,最难的部分是第一击键。这可以帮助你重新思考你提前的初始评估工作。您可能会发现实际任务并不像看起来那样令人生畏的或困难。
• 确定你的长期目标。这归功于你自己设置好,长期目标。重要的是要记住,你的长期目标只能通过发展活动,可以很容易地避免和延迟的牺牲品。
• 我们付多少钱?如果你不尊重你的训练和跳过一天或两天吗?会发生什么如果你不参加这增长活动下周吗?事业上可能会产生什么影响、家庭压力、健康等等?
• 网格和断开。拔掉的事情分散我们的注意力,压倒我们认知,把我们从我们应该做的事情是我们的目标的关键。

从一个拖延者到另一个,你可以这样做。重要的是要知道你的天赋、才能和能力只能照亮他们。当你投一个不要把他们藏;世界是等待,但不会永远等待。

Jeffrey s . Czarnec博士是一个副院长南新罕布什尔大学刑事司法监督、政治科学、伟德app苹果版二维码人类学、社会学、人类服务和司法研究项目。他担任曼彻斯特(新罕布什尔州)警官从1979年到2002年。他获得博士学位从富兰克林。皮尔斯大学领导的研究,属于刑事司法科学院和美国社会犯罪学的。