悲伤是什么?季节性情绪失调症状和建议

安妮·梅斯博士、临床咨询SNHU教员,回答一些重要和常见问题关于季节性情绪失调和为患者提供资源。

季节性情绪失调是什么?有哪些典型症状或影响对普通患者?

季节性情绪失调是一个类型的抑郁症,也被称为冬季或季节性抑郁症。那些悲伤往往会经历情绪症状类似于重度抑郁症(MDD)如悲伤、睡眠障碍,在快乐的活动失去兴趣,搅拌,损失的能量,胃口变化,思考困难,绝望的感觉,在某些情况下,自杀的念头。这些情绪症状通常出现在秋季和冬季当阳光照射少,和改善自然当春天迎来白天变长,日光多强。

在每年的这个时候悲伤的原因是什么?有一定的风险因素,使一些人比其他人更容易吗?

像所有的生物,人们或多或少的太阳能,悲伤时,我认为类比适用。在夏天,当太阳一天的大部分时间里,我们的昼夜节律主要同步和与能源利用的和谐和积极的情绪。然而,当秋天来临,突然太阳下午四点半。,上午9点上升。,我们的昼夜节律颠簸了一下,和我们的乐观情绪。光的损失——尤其是,强者直接日光在北半球,我们喜欢在夏季-可以触发悲伤。约5%的美国成年人经历悲伤。平均而言,症状持续约40%的年,根据《精神疾病诊断与统计手册5。女性比男性更普遍、更明显你离赤道越远。

有些人能做些什么来帮助缓解一些悲伤的症状吗?什么时候应该寻求医生的帮助吗?

首先,教育自己关于悲伤的最好方法是减轻痛苦与条件有关。作为一种文化,我们快速判断自己有心理健康问题首先,我们不应该做。还记得整件事是太阳能吗?好吧,如果你注意到你感觉蓝色,它正好是冬天,值得问自己:这是悲伤的吗?想想以前的冬天,当你可能觉得蓝色:你开始感觉更好当春天到来了吗?或者,你的症状一直持续和长期?悲伤和MDD可以严重的条件下,如果你开始注意到你正在经历一个低情绪大部分时间超过两周,值得与医疗服务提供者来帮助一个适当的诊断。

有几种治疗方案对于那些悲伤。尽管悲伤通常宽容别人的自己当春天来临之时,治疗可以加快这个过程。最简单的方法来治疗悲伤的是让更多的阳光。我认识的一位精神病医生总是建议他悲伤的患者心血管锻炼,外面,早上的第一件事。然而,如果你不是一个运动员或碰巧生活在一个区域雨水很多,光疗法可以成为一个伟大的替代这个太阳能的处方。消费者可以得到光线疗法有很多灯,你不需要买一个处方。说,它可能是有用的与你的医生交谈以来首次光线疗法确实有一些潜在的风险。

不过,总的说来,光线疗法是有效的如果不是比一个更有效的抗抑郁药,悲伤的另一个选择治疗,据梅约诊所。如果你光疗法感兴趣,有几个点要记住从治疗中获益。第一个是一致性:早上的第一件事,坐在前面的灯每天30分钟。第二个是接近:确保你在24英寸的光源。第三是角:你想要罢工的顶部你眼睛的光,就像外面会如果你是在一个阳光明媚的一天。通常,光线疗法1 - 2周后,人们开始感觉更好。

如果你在冬季通常与悲伤的挣扎,它可以有助于你的光疗法早期开始。虽然天还长在9月和10月,这不是一个坏主意开始下降之前光线疗法。预防要比治疗更容易。

当然,谈话疗法与辅导员也会有所帮助。认知行为疗法已经被确认为一种以证据为基础的治疗悲伤,并结合其他治疗方法提到的是一个最优的方法。

你有什么资源向患者推荐吗?

如果你觉得你的抑郁症是严重或如果你经历过自杀的念头,立即咨询医生或寻求帮助在最近的急诊室。国家自杀预防生命线- 800 - 273 (8255)。

如果你对光线疗法感兴趣,这是一篇文章当选择一个灯箱寻找什么。

一些额外的资源包括哈佛大学卫生出版的文章“季节性情绪失调:带来光明,”和梅奥诊所的文章光线疗法。