如何保持乐观——成功的决心

当竞争需求的工作、家庭或学校开始消灭你的能量,重要的是要保持积极实现自己的目标。练习积极思考超越驱动通过周一布鲁斯-它可以停止消极的想法之前就出现了。专家证明,积极思考的力量对你的幸福可以有一个更大的影响,通过你的余生。

乐观的人会活得更长,根据哈佛大学的一项研究T.H.陈公共卫生学院在2016年12月期的报道哈佛大学报》。

即使你没有出生看到玻璃半满,你可以遵循这些提示来圆谎的心态和建设向前发展的势头。

承认积极的和消极的想法

它开始与理解积极与消极的影响,说Shanita威廉姆斯为学生学习和发展的副总裁助理经验团队南新罕布什尔大学。伟德app苹果版二维码在她的角色,她帮助超过1200名员工参与的学生,其中很多是回到学校的中年人。

我们的大脑想帮助我们解决问题,往往不能分辨真正的威胁,它认为是一种威胁,Williams说。反思是什么不工作来保护你。举个例子,如果你告诉自己,一个任务将是悲惨的,或者你会失败,你可能会。这就是为什么它是重要的认识到负面想法之前消耗了你,她说。

“很多积极从思想开始。如果你能提高意识水平在你脑海中,你可以切换你的思想更积极,”威廉姆斯说。“你每天都谈论什么?你谈你有多失败,怎么你不希望你住在一个房子,或者是你不想要的关系,或者你妈妈你想要吗?如果你这样做,很难回来,随从的想法。”

理解你想吸引你想要的

有时人们陷入消极的想法,因为他们不确定他们喜欢什么或者他们已经被告知对特定情况下消极的方式做出反应。画的一部分和经验包括表达积极的人你是通过你的个性和行为和表达你想要的,威廉姆斯说。

重要的是考虑你的激情和连接与他人在你的社区里那些喜欢你做同样的事情。如果你不知道你喜欢什么,你可能会盲目追随某人或某事没有它你的意图,她说。

或者,你可能下意识地买到负面的消息不是真的。例如,你可能会听到家人,你没有足够的时间和支持来完成你的学位,但消极的语句是一个观点,不是事实,威廉姆斯说。

大多数时候,负面消息你收到来自不想让你受伤的人,但不幸的是,这些语句是破坏性的反馈,不是真的。认识到,这是我们的工作,能够把事实与意见区分开,她说。

“人们总是有意见,但你要确定哪些是建设性和破坏性的。你必须认为这是帮助还是阻碍了我的旅程吗?”威廉姆斯说。

了解你喜欢什么可以带一些试验和错误。例如,您可能知道你喜欢什么,但是,活动或群志趣相投的人可能不会立即访问。你需要走出你的舒适区和寻找这些人,威廉姆斯暗示。

过滤掉的负面

活在当下和控制你的吸收和过滤掉对你的思想状态有巨大的影响,根据博士Stacee Reicherzer临床心理咨询在SNHU教员。这意味着专注于手头的任务和限制你与人交互或信息,这可能是你堕落。

Reicherzer心理健康辅导员的工作和研究都集中在创伤和研究人们如何克服过去的经验,说可以重新转化消极经历。在实践中,她成功地处理客户与创伤后应激障碍的治疗模型眼动脱敏和后处理(此种疗法),病人缓解痛苦的事件而治疗师指导他们的眼球运动。

对于那些想要重建他们的思维更积极,有简单的变化你可以为一个更快乐,更有成效的一天。一个例子是选择你听在一天的开始,你如何让你的感官。

“虽然解决早餐,我听励志的事情在YouTube上或SuperSoul周日与奥普拉和精神领袖。如果我听这个,没有感觉就是没有办法启发和时刻,”Reicherzer说。“整整一天,我听spa音乐。我用精油燃烧蜡烛。我周围的东西真的吸引我的感觉,让我在一个空间了。”

故意如你需要让积极的,你也要主动消除负面标签你附加到先前的事件或经历,Reicherzer所谓“整洁”。

“我有学生做什么当接近一个新的周一周的任务是把这些目标,把它作为一个意图。它集中在学生的学习和说,“我现在在这里绝对值得学习,“”她说。“如果我们经验认识到学习是我们应得的,它改变了振动,带学生回一点。”

你也可以决定看似消极的经验转化为积极。例如,而不是害怕长,traffic-congested上下班,你可以把它变成一个机会,她说。你可以选择听听轻音乐和创建自己的泡沫,或者学习全新的东西。

“我用我的通勤时间学习一门新语言——西班牙语。我使用它作为一个机会专注于我能够做成一个有意义的时刻,”Reicherzer说。“积极的力量,您可以创建一个有意义的时刻,即使是最平凡的任务压力。”

实践正面的肯定

当你感到你的运气,重要的是要保持你最好的品质,你可以回忆起他们在自我怀疑,说马特博士Glowiak、临床专业顾问授权认证高级酒精和其他药物顾问和临床咨询SNHU教员。

Glowiak已成功帮助客户专注于积极的特点,帮助他们面对新的挑战。举个例子,如果你认为你是一个善良的人,这有助于写下所有的事情使你成为一个善良的人,认识到人在你的生活中,可以肯定,你是善良的。

“如果你相信它和其他的人肯定,你意识到你是一个善良的人。你可能做的好事,你不认为,开门,微笑,借别人的电话打个电话——没有意识到你正在做的事情是积极的,”Glowiak说。

一旦你收听你的优势,您可以构建应对技能,可以帮助您构建策略实现新的目标,他说。然后,您可以选择一个咒语或引用一个著名的人体现特点。

“最重要的正面肯定,他们必须是一个人相信的东西。你可以看看报价,但人真的相信他们肯定自己,”Glowiak说。

坚持现实的时间表

认识到生活是一场马拉松,不是短跑,Glowiak建议。在大多数情况下,这并不是最聪明的人提出最好的主意或完成了远大的目标,这是最有耐力的人。需要积极和耐力。设置现实的每日,每周,每月,每年时间表可以帮助保持积极实现子目标,Glowiak说。

“也许你每天听一个有声读物。你期待一顿饭每周和家人或朋友;每月你参加一场球赛或音乐会。那么你计划度假,”他说。“同样的事情在学校里你每周进展作业,你收到最后总结性的反馈。然后,一个学期,你完成一个项目。你必须记住,你所做的一切向更大的贡献。”

另外,设置健康界限也可以帮助你保持积极,特别是如果你正在努力平衡多个优先级。午休时间,花时间和你的家人,并减少在周末工作可以帮助你有更多的掌控感。积极的力量不强,它告诉你的老板或者你周围的人,你想做一份好工作的工作你已经在你的盘子里。

“记住,每次你答应,你说没有别的,“Glowiak说。

Krysten戈弗雷克斯11是一个作家和营销/通信专业。与她联系LinkedIn。