一个大学生应该得到多少睡眠呢?

据疾病控制和预防中心(CDC),成人年龄在18至60岁需要每晚睡眠7小时以上的时间青少年需要18需要8 - 10小时在24小时内。

除了学习,写论文和敲门必读,多数大学生有很多额外的责任。过渡到大学可以带来一系列的挑战。不管是课外活动、家庭或工作,大学生有很多关注。对你的健康和持续的学术成就你需要休息——这意味着睡眠超过几小时的时间和地点。

睡眠的重要性

熬夜,注入自己的咖啡因将通宵研究会话或帮你度过第二天不是一个良好的长期计划,在学校表现良好。据疾病控制和预防中心(CDC),成人年龄在18至60岁需要每晚睡眠7小时以上,而青少年18在24小时内需要8到10小时。获得坚实的八小时工作日为一些学生似乎不可行,但有重要的原因你的身体和大脑需要你得到充足的睡眠。

• 保持你的昼夜节律平衡。昼夜节律是由“身体、心理和行为变化,每天循环,”解释了国家综合医学科学研究所(美国)。在您的环境中受到光明与黑暗,你的昼夜节律睡眠调节方面扮演了重要角色。反过来,你的健康的其他方面受到任何变化的影响。“昼夜节律可以影响睡眠周期,激素释放,饮食习惯和消化、体温和其他重要的身体机能,”美国说。
• 达到你的快速眼动(REM)周期。你睡觉的时候,你的大脑需要你学过的新信息和转移到你的长期记忆。的美国心理学协会(APA)说,这通常发生在REM六到八小时左右到你的睡眠周期。如果你想保留你已经学习了你的考试,获得充足的睡眠会帮助你达到快速眼动睡眠状态,让你的大脑信息存储在长期记忆,所以你以后就能记起。
• 第二天能够运行良好。得到一个良好的睡眠今晚离开你的头脑更好明天准备应对任何来自你的方式。“长时间工作或学习的学生可能不会得到足够的睡眠在晚上。结果,他们可能是白天困倦,乏力,注意力难以集中、参与课程,考试或做决定。”CDC说。

大学生如何提高自己的睡眠

有好的睡眠卫生提高你的整体健康和学业成绩。你可以增加你的睡眠质量通过改变一些你的日常习惯。

• 保持正常的睡眠时间表。试图在同一时间睡觉每天晚上帮助你的昼夜节律,你就更有可能达到快速眼动睡眠。一项研究发表在《科学报告》显示出积极的有规律的睡眠时间表和学业成绩之间的相关性。
• 请注意你的日常工作。锻炼,每天保持运动。“身体活跃在白天晚上可以帮助你更容易入睡,”美国疾病控制和预防中心说。CDC还建议你限制你的咖啡因摄入量在下午和晚上,尽量不要吃一顿大餐。睡前少喝可能会减少的时间你在半夜起床去洗手间,让你得到不间断的睡眠。
• 创建一个健康的睡眠环境。重要的是整洁和舒适的空间,你睡觉。移除任何可能分散你从手头的任务,得到休息。用你的床上睡觉,而不是学习。而不是在办公桌上睡着了,把书带走,让你的大脑放松的时间在睡觉之前。CDC建议你保持房间黑暗,在凉爽的温度。
• 在睡觉前拔掉。光从手机、电脑和电视会影响你的身体感知昼夜。观看节目或滚动的刺激你的社会媒体时间当你在床上使你的身体更加困难能认出这是休息的时间。除掉或关掉这些设备前半小时你想睡觉。
• 质量而不是数量。确保你的身体得到休息需要不仅仅是得到的小时的睡眠一晚。虽然适量的睡眠很重要,CDC指出睡眠的质量你要让最大的对你的表现的影响。“质量差的迹象包括不感觉即使得到足够的睡眠休息,多次在夜间醒来和经历睡眠障碍的症状,”美国疾病控制和预防中心说。

最终,你需要多长时间的睡眠作为大学生取决于你想要的功能。你的游戏的顶部,采取几个步骤,确保你得到常规,高质量的睡眠——即使你不能够满足推荐七个小时以上。

阿什利·沃利斯是一个退伍军人和作家从SNHU英语语言与文学学士学位。她目前住在丹佛地区。发现她在推特上@AshDWallis。