5个小贴士在冠状病毒的时代保持冷静并富有同情心

COVID-19恐慌是极大地改变我们的生活方式,相互吸引。这是我们的新领域,我们不确定的位置,它将如何结束。不确定性引起恐惧,因为空货架在我们附近的杂货店。

即使我们通过这段时间的不确定性,这里有5件事,我们每个人能做的来照顾我们自己的心理健康同时也留神和同情他人的心理卫生需求。

1。拒绝让恐惧和恐慌覆盖理性的决策。

作为一种情感,从我们的自然进化而战或逃的本能,恐惧是一种正常的应对不确定性由冠状病毒引起的。我们不仅担心病毒本身,但是我们害怕别人的行为这将我们短缺的情况。事实上,随着病毒的死亡率目前很低,出现短缺的恐惧也许是恐慌,我们看到的最大的来源。

让你担心,重要的是要了解oh-so-human担忧的趋势的一个不确定的未来。这种担心是焦虑的基础,我们可以轻松地识别所有的“应该”,通过我们的思想在任何一天,特别是在半夜时“应该”列表让我们清醒。

当你开始注意到一个令人不安的想法和担心的循环冠状病毒的不确定的未来,一些正念深呼吸可以帮助你保持集中。我建议:

• 在第一个头脑比赛,三深腹部呼吸,在通过鼻子,几秒钟,通过口腔发布。
• 你的三个呼吸之后,注意到,让自己重新居中。
• 整整一天,每当你经历恐慌,“应该”列表,和其他焦虑的迹象,回到你的呼吸。当你做什么,问问你自己,“什么是我需要做的一件事现在现状吗?“如果没有变得明显,这是一个很好的迹象表明你所做的一切。

2。是善良的,记住,我们都在一起。

拒绝这些行为——囤积,剥削的稀缺性——拒之门外,剥夺他人的需要。

除了克服我们的恐惧与理性的决策,这样呼吁我们锻炼有同情心的决策。有一个人选择了购买“以防”卷家庭用品超出我们自己的需要,将几个月甚至几年。

时,每个人在我们的社区正在面临着同样的健康问题和被隔离的机会,如果不是更大的关注由于年龄或既往身体状况,这样购买意味着剥夺其他人也需要。

就像运行在口罩和洗手液已经消灭了供应所需要的医疗服务提供者和诊所,我们现在卫生纸和清洁产品的供应。大多数的人都从美国花了我们生活永远不必担心收购基本资源的能力。我们购买我们想要的东西,当我们想要在任何我们想要的数量。

我们现在的挑战与责任思考和行动,我们的同胞。他们需要我们的什么?将一天的故事讲述了冠状病毒在我们社区是同情,邻居的只有他们需要什么,并确保资源可供他人?

这一时期呈现给我们一个机会上升到同情。我们比我们的贪婪。认识到这一点,和一个坚定的承诺和应对这种情况的管家我们社区是良好的心理健康的做法。

3所示。改变设置新闻,这样你就不会受到可怕的信息,让你感到无助。

不管你的新闻来源,那么冠状病毒是顶部的故事。消息是令人不安的,激起了恐惧和不确定性。更重要的是,我们每天仍有任何问题和任务要求我们的工作,学校和家庭生活。我们不需要与冠状病毒持续的通知,只延续担心和无助的感觉。

为了避免被信息轰炸,你不准备吸收,更改设置在你的新闻,这样他们不会出现在你的桌面,在随机时间平板电脑或智能手机。如果你的社交媒体圈包括很多火线密令——它可能是一个明智的选择暂时取消关注它们。你可以签入和他们希望不被他们的恐惧。

只需要在新闻以自己的节奏,不接受,必须强迫你当你有其它的优先事项。按照三个呼吸的策略,确保你准备学习什么新的世界在你访问信息。这实际上是一个有用的策略,一般时间管理,因为它允许你monotask什么在你面前。

4所示。当你需要信息来指导决策,选择可靠的健康信息来源。

现在,我们都见过很多信息,对冠状病毒以及无耻的造谣。而我们选取的新闻消费根据我们先前存在的信仰和偏见,这些新闻来源不应该掩盖事实。冠状病毒的事实的信息是我们需要为了我们采取适当的健康的预防措施。

疾病控制中心(CDC)和世界卫生组织(世卫组织)的存在提供了我们需要的类型的信息。新闻来源参考这些组织,以及由当地卫生部门提供的信息,可以提供有用的更新来帮助我们知道发生了什么。

这听起来好得令人难以置信,避免信息,或者来自一个可疑的来源。检查资源以确保你消费新闻不是一篇观点文章。

5。注意自己的倾向忧虑和沉思。填满你的空闲时间和你的内在的心理健康解毒剂:爱、欢笑、创造力、宁静。让你的周围充满这些东西。

不确定性会导致我们许多路径。在面对不确定性时,这是真正有价值的注意到可用的资源在我们的生活和荣誉。事实上,一段时间的不确定性可以创建一个共享更深的互相欣赏:“现在我很害怕,但我不是想享受我们的晚上,笑,“是一个伟大的引入为迷人的关系不是简单的分心,但作为一个连接的地方,生长和愈合。

这也是一个巨大的刺激治疗工作,无论是通过艺术、烘焙、写作、园艺或其他个人的过程,既需要创造力和浓度。进入我们的工艺,注重细节,呈现在我们面前的是什么,同样,mono-tasking——让我们将注意力转移到个人成长和美学的一个领域。

再次感谢是很重要的,我们都在一起。作为一个全球社区,我们分享的责任很好的管理我们自己的健康,我们的家庭,和其他人在我们面临同样的情况;以及确保资源的可用性为每个需要帮助的人。

认识到这总有一天会在我们的后视镜,我们必须问自己什么冠状病毒的故事。这是我们给到我们的恐惧和贪婪的故事,只担心自己,无视周围人的需要?

或将的故事告诉我们如何一起上升到我们的潜力作为一个民族,我们发现的创造力,培养和提供精神?

博士Stacee Reicherzer作为临床教师SNHU在线咨询硕士学位项目。”博士。Stacee”,她是专业,是一个有执照的专业counselor-supervisor来自德克萨斯州现在位于麻萨诸塞州的南部海岸。她写道并提出广泛主题的多样性、个人权利和寓言,和创造力的愈合。看到更多她的工作,请访问网站www.drstacee.com。